30个护心小方,坚持有奇效

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2018-12-20

(责编:任一林、谢磊)

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  师奶奶向陈师傅表达了感谢,双方就这样认识了。师奶奶每天晚上都会在广济桥站上车,去书院路站附近买菜。

  二问汗汗能反映人体阴阳和表里两方面变化,问汗主要诊察患者是否出汗及部位、时间、多少等。表证辨汗:表证无汗多为外感风寒;表证有汗为表虚或表热证。里证辨汗:汗出不已,动则加重者为自汗,这类人多为阳气虚损;睡时汗出,醒则汗止者为盗汗,多属阴虚内热;身大热而大汗出,多为里热炽盛;先恶寒战栗,继而全身大汗者为战汗,多见于急性热病;汗出身热、烦躁不安、脉来急促,为邪盛正衰之危候。局部辨汗:头部出汗可能是由于阳热或湿热;额部出汗,脉微欲绝,为元阳离散,虚阳浮越之危象;半身汗出者,无汗部位多为病侧,可因痰湿或风湿阻滞,或营卫不和,或中风偏枯;手足心多汗,多因脾胃湿热,或阴经郁热所致。三问头身《景岳全书》中记载:问其头可察上下,问其身可察表里。

    (记者 武文娟)+1视频信息冠心病早期病变患者人群基数庞大,而且这类人群因没有或仅有轻微的临床症状而不被重视,导致冠心病早期病变患者病情进展、恶化、死亡所占比例远大于冠心病终末期患者死亡所占比例。【专家介绍】缪国斌,北京清华长庚医院心内科主任医师。

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30个护心小方,坚持有奇效导读:正如发动机对汽车的作用一样,心脏是延续人体生命的动力源。

《黄帝内经》中讲到:心为君主之官,主明则下安,以此养生则寿。

也就是说,只有保护好心脏才能长寿。 而护心重在细节,只要日常生活中做出点滴改变,就能有效降低心脏病发作的风险。

为你总结出一些简单有效的护心方法,不妨每天试一条,为你的心脏健康加分。

1.爬楼梯。

研究证实,每天多爬4000~5000级楼梯能平均降低11毫米汞柱血压。 每天爬200级楼梯,一周5次,持续8周,心肺功能提升18%。

不过,膝关节不好的人要尽量少爬楼梯。

2.拥抱。

与爱人相拥,不仅能让两人关系更亲密,还会为心脏健康加分。 美国北卡罗莱纳州立大学研究人员称,每天10分钟的肌肤接触(牵手、拥抱),能帮你有效减少压力、降低血压。 3.看场恐怖电影。

偶尔扰乱心脏的节拍就像按下心脏的复位按钮,有助于心脏维持更有力的跳动。

不妨偶尔看一场恐怖电影或读一本惊悚小说,让心脏快频率跳动一会儿。

4.发呆10分钟。 研究发现,每天适当发会呆能将焦虑和抑郁降低25%,心脏病患者发病的风险也降低。 研究发现,当冠状动脉病患者的精神压力达到平时3倍时,更易死亡。 5.骑自行车。

常骑车可以让你更快乐,心脏健康也能得到保护。

美国杜克大学研究发现,骑车和抗抑郁药物有几乎同样的治疗效果。 6.每天吃早餐。

美国哈佛大学一项针对3900人的调查证实,坚持每天吃早餐的男性发生超重和胰岛素耐受的风险分别减少了41%和44%,而这些都是诱发心脏病的危险因素。

7.补充叶酸。 叶酸也叫维生素B9,是一种水溶性维生素,菠菜、西红柿、胡萝卜、花椰菜、莴苣等蔬菜中含量丰富。 发表在《英国医学杂志》上的一项研究显示,多吃富含叶酸的食物可以降低患心脏病的风险16%。 8.不憋尿。

台湾的一项研究发现,膀胱压力增大会导致心跳每分钟多跳9次,血流收缩19%,而这足以诱发心脏病。 9.多大笑。

美国马里兰大学心血管教授米歇尔·米勒表示,经常开怀大笑能赶走日常琐事带来的压力,为心脏减负。 10.喝点蜂蜜。

研究发现,蜂蜜有强大的抗氧化特性,能够帮助对抗心血管疾病,降低高密度脂蛋白胆固醇水平,可减少患心脏病的风险。 11.养一只狗。 养宠物不仅能给人带来安慰和快乐,还可以提高心脏的适应能力,帮你更好地处理压力。

12.多聊天。 孤独的人很难处理好压力,患心脏病的风险也更高。 美国芝加哥西北大学的研究人员追踪调查2000多位男性30年后发现,与性格开朗、善于交流的人相比,性格内向的男性死于心脏病的几率要高出50%。 13.两天喝一小杯酒。

适量摄取酒精,能降低患动脉血栓的风险。 调查显示,每周喝酒3~4次比每周喝酒少于一次的人患心脏病的风险降低32%。 14.多吃西红柿。

西红柿中的番茄红素可以有效防止有害胆固醇沉积在血管中。

15.多喝水。

身体缺水对心血管病人来说非常危险。 每天喝1000毫升水,可降低患心脏病的风险60%。

16.常吃柚子。

每天吃柚子能减少动脉收缩46%,降低坏胆固醇水平10%以上,还能降低超过5毫米汞柱血压。  17.做仰卧起坐。

腹部脂肪的减少,能降低心脏病患病风险。

在1分钟内做仰卧起坐次数越多的人,在未来13年身体就越健康,心脏也更有活力。  18.勤洗手。 德国一项长达3年的研究发现,那些最强的抗体往往守卫在人体最重要的部位,如心脏动脉、脖子、腿等。 因此,勤洗手防止病从口入,也能有效护心。  19.背一首诗。

研究人员发现,每天背诵诗歌半小时能显著降低心率,减少压力水平,有效保护心脏。

20.远离二手烟。 研究发现,每周3次暴露在香烟烟雾中超过30分钟,患心脏病的风险提高26%。

21.常漱口。 美国布法罗大学研究人员称,常刷牙、勤漱口,减少口腔细菌,能降低200~300%的心脏病风险。

22.少吃薯条。

《新英格兰医学杂志》上一项针对8万名女性连续14年营养习惯的记录发现,女性膳食中摄入大量反式脂肪酸与患心脏病有重要关联,尤其在炸薯条中含量最高。 23.充足睡眠。

研究称,疲惫的人体内一种凝血蛋白的含量升高,它会大大减少心脏和大脑的血流量。

那些睡眠少于5小时的人比8小时充足睡眠的人,患心脏病的风险高40%。 24.早餐吃根香蕉。 研究表明,每日摄入的钾少于3500毫克容易导致高血压。

不妨在早餐后吃根香蕉,或选择烤地瓜和菠菜作为晚餐,葡萄干、西红柿、木瓜等食物中含钾量也较高。 25.偶尔吃素。

研究显示,在每天的菜单中减少一些肉类,多吃点谷物、豆类、坚果等,坚持1个月,体内的低密度脂蛋白胆固醇水平可降低近30%,能有效预防心脏病。

26.吃把南瓜籽。

每30克南瓜籽中含有超过1/3的人体每日必需镁含量,而体内镁含量不足与多种心脏病风险因素相关,包括高血压、高胆固醇、动脉斑块形成等。

27.每周性爱两三次。

研究显示,每月性爱不足1次的男性比每周性爱两三次的男性心脏病风险高45%。

28.吃葡萄。

最新研究发现,不仅适量饮用葡萄酒对心脑血管健康有好处,吃新鲜葡萄也能降低胆固醇水平。 29.控制咖啡因摄入。 摄入过多咖啡因后,血压将平均升高4毫米汞柱,心跳每分钟多跳2次,长此以往,会加重心脏负担,带来健康隐患。

30.勤通风。

几乎所有的大型家用电器,包括热水器、洗衣机、烘干机等都有可能产生一氧化碳,大量吸入一氧化碳可以让人在数小时内丧命,但长期微量接触也会损害健康,它能促进斑块形成,增加患心脏病的风险。 因此,家里和办公室都要勤开窗通风。 版权声明:凡本网注明来源:生命时报的所有作品,均为《生命时报》合法拥有版权或有权使用的作品,任何报刊、网站等媒体或个人未经本报书面授权不得转载、链接、转帖或以其他方式复制发布。 违者本报将依法追究法律责任。

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